Come tornare in forma dopo le feste

Eccoci come ogni anno reduci dalle feste che, tra pranzi e cenoni a base di tutto ciò di meglio che la nostra cucina e tradizione possono dare, che ci sentiamo in colpa anche solo a pensare al cibo. Tra le famigerate “lasagne della nonna” e il cotechino con le lenticchie molti di noi sono stati costretti a cambiare il buco della cinta.
Con l’inizio del nuovo anno in molti hanno aggiunto nella lista dei buoni propositi il tornare in forma dopo le feste, e le palestre già prevedono il boom di iscrizioni. Ma come tornare in forma dopo le feste in modo sicuro ed efficace? Il tutto si può ridurre a 3 passi:
 
·      Attività fisica regolare
·      Un’educazione alimentare sana e corretta
·      Un atteggiamento positivo e motivato
 
Attività fisica continua e regolare non solo permette di smaltire tutti i kg accumulati durante le feste, ma vi permetterà anche di avere un corpo più tonico e in forma. I benefici di un allenamento regolare non si vedranno solamente allo specchio, ma si rifletteranno anche i tutti gli aspetti della vita quotidiana: affronterete la giornata con più energia e le operazioni di tutti i giorni come fare le scale o svegliarsi la mattina saranno più leggere.
Per introdurre una regolare attività fisica nella vostra routine avete diverse opportunità: potete iscrivervi ad una palestra e farvi seguire da un istruttore, oppure se non avete voglia e tempo di andare in palestra si può scegliere di andare a correre in un parco. Il freddo dell’inverno rende però più ardua questa scelta, si può quindi risolvere con degli esercizi a casa, nell’orario della giornata in cui si è più liberi.
Per gli esercizi casalinghi consigliamo attrezzi pratici come il TRX, per chi non conoscesse questo attrezzo, sono delle fasce regolabili che possono essere ancorate al muro o alla porta, che permettono di fare esercizi a corpo libero per la maggior parte delle fasce muscolari, e poi rimuoverle e riporle occupando il minimo spazio. Youtube è pieno di video guide di esercizi da fare con il TRX.
 
Avere un’alimentazione corretta ed equilibrata è il migliore modo per mantenere a lungo la forma fisica. È consigliabile rivolgersi ad un dietologo per fare un programma dietetico misurato sulla propria persona. Sebbene sia la scelta più giusta i risultati non sono immediati, quindi per chi desiderasse perdere peso in breve tempo e in sicurezza c’è il programma EASY LIPO, un programma alimentare proteico che permette di perdere solo massa grassa senza intaccare la massa muscolare.
 
Infine quando si inizia un programma dietetico e/o di allenamento le insidie della discontinuità e della resa sono sempre dietro l’angolo. Cambiare drasticamente le proprie abitudini è un’attività dura da gestire e questi cambiamenti, che spesso sono privazioni e forzature rispetto alle proprie abitudini, comportano un’ingente quantità di stress sia fisico che mentale che rendono difficile mantenere la continuità necessaria ad ottenere dei risultati.
Per rimediare a questo problema e alleggerire i cambiamenti consigliamo un paio di strategie utili:
 
Il cambiamento graduale: introduciamo questi cambiamenti progressivamente giorno dopo giorno, per non dover affrontare questi cambiamenti tutti insieme e “spalmando” il trauma da adattamento.
 
Il sistema a ricompense: privarsi di qualcosa, specie se i benefici non sono fruibili sin da subito, inconsciamente viene da noi percepito come una sorta di punizione. Come suggerisce la teoria del “apprendimento condizionato” il rinforzo negativo (o per lo meno quello che percepiamo come tale, in questo caso la privazione stessa) elimina a breve termine il comportamento da modificare (come ad esempio la pigrizia, o il mangiare abitualmente cibi poco sani), ma a lungo termine il comportamento ricompare con intensità amplificata. Quindi ecco spiegato perché spesso quando facciamo una dieta, torniamo a fare abbuffate e/o riprendere le “cattive abitudini” vanificando i risultati ottenuti.
Un modo più efficace è quello di impostare giornalmente o settimanalmente dei piccoli obiettivi, il cui raggiungimento comporta delle piccole ricompense (di natura estranea al comportamento che vogliamo modificare) che possono farci gola. Impostare una dieta o un allenamento con questi “rinforzi positivi” permette di mantenere alta la motivazione e di rendere più leggero lo stress dovuto ai cambiamenti apportati alla propria vita.