Perchè mi alleno e non perdo peso?

Vi è mai successo di decidere di rimettervi in forma, ma, nonostante il grande impegno, i risultati erano scadenti? Quando si verifica questa eventualità, l’autostima cade a picco, si inizia a pensare di non essere fatti per l’attività fisica, che sarà un’impresa impossibile rimettersi in forma! E se ti dicessimo che non ottieni risultati perché segui indicazioni sbagliate? Ci sono una serie di “false regole” su come allenarsi in cui riponiamo fiducia per ottenere grandi risultati, quando invece sono una condotta improduttiva, in alcuni casi addirittura dannosa!

Ecco qualche esempio:

Allenarsi quando fa molto caldo ti fa bruciare più calorie

Assolutamente no! Correre quando fa eccessivamente caldo o andare in palestra ad allenarsi quando la temperatura supera i 30° vi farà sentire solo più stanchi, non sempre sudare di più vi farà perdere peso.

Esercizi mirati faranno perdere peso in quel determinato punto

Non si può decidere in quali aree del corpo perdere qualche centimetro: esercizi mirati possono sicuramente tonificare o mettere massa, ma la perdita di peso è complessiva, e non riguarda solo una singola parte del corpo.

Correre lunghe distanze ti farà perdere più peso

Correre lunghe distanze non è il modo migliore per perdere peso: l’ideale è bilanciare la corsa con un altro tipo di allenamento mirato, per allenare anche gli altri muscoli non direttamente interessati alla corsa.

Se noti un aumento di peso è perchè stai accumulando massa miscolare e perdendo massa grassa

È vero che la massa muscolare è più densa del grasso corporeo, ma un chilo di muscoli non pesa più di un chilo di grasso: se l’ago della bilancia sale è perché la palestra vi sta facendo mangiare di più.

I macchinari indicano con precisione le calorie bruciate

Solitamente I macchinari per il cardio in palestra, come l’ellittica, tengono il conto delle calorie bruciate durante l’utilizzo. Si tratta però di un dato del tutto approssimativo, che non tiene conto del metabolismo di chi si sta allenando in quel momento. E spesso, purtroppo, sovrastimano le reali calorie bruciate fino al 42%

Fare esercizio senza perdere peso è fatica sprecata

Fare attività fisica vi porterà giovamento a prescindere dalla perdita di peso, anche senza cambiare dieta.

Gli addominali fanno venire la pancia piatta

Milioni di addominali, da soli, non possono nulla contro i rotolini: ci vuole anche un a dieta corretta, povera di quegli alimenti che tendono a gonfiare.

Più tempo ti alleni in palestra e più perdi peso

I tempi degli allenamenti infiniti sono terminati:il trend ora sono brevi sessioni di allenamento molto intenso, che aiutano a bruciare le calorie anche ad allenamento finito, a causa di una maggiore richiesta di ossigeno.

Un bilancere pesante aggiunge massa muscolare, uno leggero ti definisce

I pesi leggeri aumentano solo la capacità di resistenza del muscolo, ma per aggiungere nuove fibre è importante spingersi anche un po’ più in là, aggiungendo un po’ di peso.

Fare stretching prima dell'allenamento ti protegge dagli infortuni

Meglio riscaldare prima i muscoli con qualche esercizio leggero: lo stretching resta comunque fondamentale, ma solo quando i muscoli sono caldi

Sono troppo in là con gli anni per rimettermi in forma

Tutte scuse: l’importante è seguire un programma di allenamento specifico per la propria età e le proprie esigenze. Corpo e mente ringrazieranno, anche negli ‘anta’ inoltrato.